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心理科普
心情就和气温一样，持续下跌？当心冬季抑郁症
来源：广州白云心理医院
浏览量：102 发布时间：2023-12-20
天一冷就睡不醒，醒了也不想起床？
时常觉得自己孤独寂寞，但又懒得和人打交道？
心情就和气温一样，持续下跌，闷闷不乐，无精打采，甚至全身不适？
为什么我每年总在这个时候就抑郁呀？
警惕！
如果出现了这样的情况，那么你可能是遭遇了“冬季抑郁症”。
时常觉得自己孤独寂寞，但又懒得和人打交道？
心情就和气温一样，持续下跌，闷闷不乐，无精打采，甚至全身不适？
为什么我每年总在这个时候就抑郁呀？
警惕！
如果出现了这样的情况，那么你可能是遭遇了“冬季抑郁症”。
01、案例 冬季不出门出现抑郁情绪
近日，进入冬季后，广州白云心理医院门诊就诊的患者不断增多，李华林主任就接诊了一位60多岁的女性复诊患者。他说，这名患者退休后一直保持着很好的生活状态，平时经常出门和朋友相聚，还会到老年大学学习，但以往乐观积极向上的她，最近一段时间却出现了心烦气躁、食欲不振、睡眠不好等情况。
经过了解，这位患者在到医院就诊前，已经有半个多月没有出过门了。“患者说因为最近一段时间气温骤降，天气寒冷，和朋友们相约出来也没有什么可以玩的，而且也怕路滑摔倒，所以她一直都待在家里。”
李华林介绍，这位患者正是因为冬季气候原因，长时间不外出，不与人沟通诱发了抑郁情绪，才导致她出现心烦气躁、食欲不振的情况。
图|李华林主任为抑郁患者看诊
02、分析 多种原因诱发冬季抑郁情绪
李华林主任说，其实一年四季人都是有抑郁情绪的，但在冬季时抑郁情绪总是变得很多。
“冬季昼短夜长，阳关照射减少，人体的生物钟不能很快适应光照时间短的变化，导致生理节律紊乱，因此会导致出现情绪与精神状态的紊乱。此外，冬季室外景象相比夏季更加萧条，下雪时也会让人产生一种抑郁情绪。”
除了冬季客观环境的改变会让人的抑郁情绪增多，人们在冬季时，也会主观地改变一些生活方式去适应冬天，而有一些改变后的生活方式就会让人产生抑郁情绪。此外，冬季是一年的年末，对于工作的人来说，年末可能会有很大的工作压力，对于上学的孩子来说，也很快就要面临期末考试。
除此，有的人还会觉得自己这一年什么都没干就要过去了，从而也会变得惴惴不安，这些都是导致冬季抑郁情绪的原因。
03、区别 抑郁情绪不等于患抑郁症
每个人都会产生抑郁情绪，但并不是出现抑郁情绪就是得上了抑郁症。“只有当抑郁情绪长期存在，达到一定的标准和时间才会被诊断为抑郁症，所以当大家出现抑郁情绪时，一定不要过多地怀疑自己，要正视自己的抑郁情绪。”李华林主任说。
“冬季抑郁症”的表现症状：
1.莫名心情低落、感到悲伤，且容易对周遭人事物产生厌倦感。
2.焦躁不安，且集中力及记性明显变差。
3.作息照常，却比以前更容易疲劳、精神不济。
4.对学习工作的热忱降低，对社交活动和平时爱好也失去兴致。
5.食欲暴增或减退，嗜睡但睡眠品质变差。
冬季是抑郁情绪的高发期，当出现以上症状时，就要引起足够的重视。
04、预防 这几招很有用
专家建议不管什么季节都要保持良好的生活习惯和心态，有压力时要正确去看待。冬季虽然气温较低，地面湿滑，但也不能因此就把自己关在家里不与外人沟通，在条件允许的情况下，还是要适当出门走一走，感受一下室外的自然环境。
对于一些因为特殊原因在冬季确实无法出门的市民，李华林也给出了几点小建议：在家时可以多找一些事做，让自己忙起来，可以多多培养兴趣爱好，适当运动，晒日光浴，与亲朋好友电话联络等。此外，长期在家的市民要定期开窗通风，让新鲜空气流入室内。”
小贴士
注重心理健康检查
心理健康检查是十分重要的。“很多人出现抑郁情绪时是不自知的，有很多患者就是因为早期没有察觉到抑郁情绪最终发展成了抑郁症，也有的患者因为没有重视，抑郁症的情况越来越严重。”李华林主任说，抑郁症分为轻度、中度和重度三种状态，越早给予干预治疗效果越好。