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心理咨询
我真的不想「卷」，但我就是放松不下来
来源：广州白云心理医院
浏览量：84 发布时间：2023-10-07
你是不是一个容易紧张的人？
脑子总是想太多，晚上明明已经下了班，却还在想着工作上的事；
在外人看来你的生活很不错，但你从没感受过真正的满足，总在担心不好的事情发生；
并不愿意「内卷」，但还是深深地陷在工作和学习的竞争。
容易焦虑，无法放松，时刻紧绷着......在心理学看来，可能是因为陷入了一种「弥漫性的紧张状态」。
01你很优秀，但你一点都不轻松
在这种状态下，人们很容易过度焦虑。他们会坐立不安，很难静下心来去做一件事，不能让自己停下来，在独处的时候也会因为无所事事而感到惶恐不安。
这样的人常常对自我有着极高的要求，过度控制自己，总觉得状态不够好，很多事做的不好，没有达到标准。一旦事情出了问题，会产生很多自我攻击。
即便现在的生活一切都好，他们还是一刻不敢放松，担心一旦放松下来就会落后，发生不好的事情，对未来充满焦虑和恐惧。
即使现实中的他们已经很「优秀」，但一点放松不下来。
很多人甚至可能意识不到自己的紧张。很多人在别人的提醒下甚至是在心理咨询中才第一次被咨询师提醒到：「你其实一点都不放松。」
这种日常生活中的弥漫性紧张，常常对人带来很大的伤害。它让我们时刻紧张，过度内耗，无法放松下来，自在享受生活本身。
02焦虑的本质
一般而言，「弥漫性紧张」往往都和早年的生长环境有关。
比如从小家庭气氛紧张，父母喜怒无常，对孩子要么是太过严苛，要么就是漠不关心，很难为孩子提供一个稳定的情绪支柱，也给不了孩子无条件的爱。
爱不是稳定的，而是根据孩子的表现来给予的。成绩优异、表现好，父母就「爱」孩子；反之，就会对孩子冷漠，或者批评指责，甚至施以言语或肢体上的暴力。
于是孩子为了博得父母的关注，为了渴求父母的爱，不断逼迫自己达到父母的「优秀标准」。久而久之也就习得了这样一种信念：「我必须变得优秀，只有优秀才配得到爱」。
这种信念也逐渐被内化为自己人格的一部分。长大后，即使父母不在身边，他们也会像拿个小鞭子一样不断「抽打」自己，自然容易紧张。
03让脆弱和焦虑有自己的安放之地
早年在「关系」中没有得到很好滋养的人，处理起「和自己的关系」可能会很困难。他们没有学会以一种更加温和、充满关怀的方式和自己相处，对自己只有不断地提要求、苛责和自我评判。
所以习惯性的焦虑紧张，本质上是一个人与自己的持续内耗，是一个人对自己的残酷「暴政」，是一个人孤独的头脑游戏。
那么，我们可以做点什么，来改善自己的「弥漫性焦虑」状态？
面对永远是第一步。接受自己的焦虑状态，承认自己的感受，找出情绪背后代表的意义、未被满足的需要。当我们看见真实的自己，改变可能就会发生。
然后，尝试去和生活建立信任的关系。心理学认为，在「关系」中受过的伤，终究要回到「关系」中去治愈。尝试去建立、依赖一段良好健康的「关系」，而不是自我防御与消耗。
当有一段足够接纳、包容的关系可以去依赖，脆弱和不安有了安放之地，我们就会放松下来。
因此在那些焦虑时刻，如果能与人坐下来，得到对生活中的压力的放松和支持，可能是非常宝贵的。
这时或许可以寻求心理咨询的帮助。一个好的咨询师会认真聆听你的表达，接住你的不安情绪，在你的描述中将那些被你藏在隐秘角落的部分一步步挖掘出来。
甚至可以引领你，找出背后让你深深恐惧的事物，那些导致你总是焦虑不安的潜意识「元凶」，从而让你有机会看到一个更加完整真实的自我。