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心理咨询
总被要求「情绪稳定」，实际上是一种“霸凌”
来源：广州白云心理医院
浏览量：141 发布时间：2023-10-17
“什么叫成熟？成熟就是能够承受委屈！”
“你一个成年人，能不能情绪稳定点？”
“你不要这么大反应，谁没点紧急的事。”
有时情绪崩溃，急需倾诉一下的时候，总能听到这几句话。到嘴的话硬生生憋在心里，事情没有解决，反而压抑了自己。
有人说：“人生路上，我们遇到的最大敌人，不是能力，不是条件，而是情绪。”很多人将负面情绪视为洪水猛兽，“情绪化”也常常出现在对女性的负面评价中。
在日常生活中，我们总能看到很多教人情绪稳定的方法，在大多数人眼中，仿佛稳定才是正确的，爆发就是错误的。
然而，总被要求「情绪稳定」，实际上是一种“霸凌”。
有时候，稳定的情绪更像是一把“软刀”，情绪稳定的人并不高贵，或许情绪，有时也需要被看见。
01情绪背后的真相是什么？
很理解大家对“情绪稳定”的向往。
比起产生矛盾冲突时的争吵、指责、攻击；我们都希望彼此可以心平气和地坐下来谈一谈，或是不带情绪的理性讨论、分析。
但真的可以随时随地自如收放我们的情绪吗？如果没有做到，到底是我们个人控制能力欠佳还是情绪背后的某些东西没找到呢?
社会学家沈奕斐曾在一个视频中谈过：“情绪稳定很可能是隐藏得比较深的一碗毒鸡汤。你一旦有了这样的一个标准答案，就会忽略对方是怎样一个活生生的人。”
我们中的大多数，从小就被拧紧了发条，在家人的要求与期待中紧绷着长大。当我们感受到正面情绪的时候，是我们情绪背后的需要得到了满足。而当我们感受到负面情绪的时候，是情绪背后的需要没有得到满足。
表达情绪，是一种正常的欲望。而正常的欲望，意味着当其得到了适当的满足，会对身心有益；反之，当其长期无法得到适当满足的时候，就会对身心有害。
02稳定情绪靠压抑吗？
从生理性上说，情绪是人类生存的必备工具，如果没有情绪，就无法唤醒行为，即使是负面情绪也同样有价值。
当情绪表达的欲望，长期无法得到满足的时候，会有什么后果？
最明显的后果，就是会情绪爆发。
控制情绪和所有生活中需要控制的事情一样，会消耗自控力。而自控力是有着自己的极限的。一旦自控力失效，曾经积压的情绪，就会猛烈爆发，造成不可挽回的影响。
广州白云心理医院心理治疗师欧阳俊，根据他从业多年的心理咨询经验提出：
“长期的心理压抑只会压垮一个人，同时为了刻意保持表面上的情绪稳定，就会用更加报复性的消费或暴饮暴食，带给个人更糟糕的结果。”
情绪的长期积压带来的压力，也会对身体状况带来不利影响。比如会提高心脏病、癌症、抑郁症的发病风险等等。
除此之外，长期的情绪压抑还会让人错失幸福。因为情绪是一个整体，当一个人麻木了自己的脆弱、羞耻和其他负面情绪，也必然会麻木快乐、幸福和感激。
03如何实现情绪稳定？
心理治疗师欧阳俊建议：首先请接纳自己的情绪。
想要学会正确表达自己的情绪首先要做的就是接纳自己的情绪。
其次改变对事情的看法，试着从多维度去思考利弊，多关注事情发展的积极面。
不管关注消极面还是积极面，都会形成习惯，所以如果我们要改变自己消极的习惯，就要通过练习去养成新习惯。冥想、正向日记等方法都可以帮助自己。
最后，清晰表达情绪或诉求。
明确告诉对方：“你因为说了什么，做了什么，让我有了怎样的感受。”尽可能清楚明白、详细具体地指出让我们有情绪的特定行为，这样会使两个人的沟通变得更为明智、准确。
总而言之，情绪稳定，并不是没有情绪。
余生，愿我们都能在稳定的情绪中遇见更好的生活，以及更好的自己。
